Фитнес без вреда здоровью: что нужно сделать перед походом в зал?



    В фитнес-клубах появляется немало желающих похудеть и подготовить свое тело к лету. Некоторые считают, что обращаться за помощью к тренеру не стоит, и пытается самостоятельно заниматься в тренажерном зале. Они сами корректируют свое питание, принимают витамины и специальные спортивные добавки, а потом, в конце концов, оказываются в кабинете врача. Почему так получается? Почему начинающим непременно надо посетить терапевта и сдать общие анализы?

    Во-первых, начинающий организм истощен. Весной обостряются хронические заболевания, ощущается нехватка витаминов и солнечного света (в частности, витамина D), даже может проявиться депрессия. Поэтому начинать занятия без консультации врача опрометчиво и глупо.
    Надо удостовериться, что сердечно-сосудистая система выдержит аэробные нагрузки (например, бег), нет гормональных проблем, уровень сахара в крови соответствует норме, холестерин не зашкаливает и нет других проблем, которые могут встать на пути между вами и спортом, и которые может определить только врач.

    Например, если вы решили заняться бегом и пробежать свою первую большую дистанцию (для кого-то и первые пять километров – большое достижение), желательно пройти функциональное тестирование в тесте на беговой дорожке. На его основе специалисты помогут выбрать беговые кроссовки с учетом анатомических особенностей вашей стопы. Если же проблемы более серьезные (плоскостопие), лучше обратиться к ортопеду. Это не повод совсем отказываться от этого вида спорта. После осмотра и тестов специалист пропишет ортопедические стельки, которые можно вставить в беговую обувь и наслаждаться пробежками в парке.

    То же касается здорового питания: самостоятельно вы можете скорректировать свое ежедневное меню, отказавшись от рафинированного сахара и быстрых углеводов (белого хлеба, печенья, конфет, пирожных, тортов), добавив больше овощей, фруктов, рыбы, птицы и мяса нежирных сортов.

    Если есть желание попробовать какую-то новомодную диету (Дюкана, кетогенную диету), лучше проконсультироваться с диетологом. На базе ваших анализов и общего состояния здоровья он составит индивидуальный план питания, который подойдет именно вам, и поможет достичь поставленной цели.

Общие советы

    Не спешите. Это тот случай, когда медленное начало приведет вас к цели намного быстрее, чем большие нагрузки и ежедневные тренировки. Посетите врача, проконсультируйтесь с диетологом, выберите спортивный клуб или сообщество с вашими спортивными предпочтениями и обязательно начинайте тренировки под присмотром тренера. Двух-трех тренировок в неделю для начала будет достаточно.

    Если вы выбрали бег, начинайте с медленного темпа (бег трусцой) и небольшой дистанции (два-три километра). Увеличивайте дистанцию постепенно – каждую неделю прибавляйте 10 процентов от старого километража.

    Выбирайте достижимые цели. Получить все и сразу – большое искушение, которое ведет к травмам, разочарованию и неврозу. Помните, что основная цель любительского спорта — удовольствие от физической активности и здоровья. Бороться за секунды или минуты на финише вы будете потом, если возникнет желание. Учитесь чувствовать свое тело, понимать его и, самое главное, любить его таким, какое оно есть. Постепенно с помощью правильного питания и физической активности вы выйдете на новый уровень, но для этого нужно время.

   Сравнивайте себя только с собой. Вы не можете знать наверняка, какая спортивная база у человека, который занимается в зале рядом с вами, или с деятельностью которой вы следите в социальных сетях. Может, человек с детства занимается спортом и имеет КМС (кандидат в мастера спорта). Также мало кто пишет всю правду о своей жизни и тренировках, и много важной информации (травмы, болезни, неудачные соревнования) до нас просто не доходит. Только вспомните, как много таких сообщений или фотографий вы видели. Сомнительно, что много, не так ли? К тому же важную роль играют генетические особенности и строение тела. У каждого есть свои сильные и слабые стороны, свои таланты. На них нам и стоит сосредотачиваться.

    Узнавайте что-то новое, общайтесь с новыми позитивными людьми и получайте удовольствие от занятий спортом!


Вернуться к списку новостей


Заказать обратный звонок
Оставить отзыв
Быстрый заказ
Поиск