Фитнес дома: безопасный и полезный



   Вы мучаете себя мыслью, что вот-вот запишетесь в тренажерный зал или фитнес-клуб. С понедельника, первого числа следующего месяца, после праздников и в начале нового года. Но до фитнес-зала так и не доходите, да еще и совесть мучает.

    Занимайтесь дома! Так и отговорки не надо будет очередные придумывать, и заниматься вы начнете, только если действительно этого сильно хотите. Что нужно знать, приступая к тренировкам дома?

1. Помещение для занятий должно быть достаточно просторным, если вы решили заниматься такими видами фитнеса, которые требуют энергичных движений, махов, перемещений. Если это пилатес – подойдет и часть комнаты. Не нужно много места и в том случае, если основную нагрузку вы будете получать на тренажере.

2. Безопасность. Не стремитесь сразу достигнуть видимого результата. Даже если вы перфекционистка и привыкли во всем добиваться совершенства. Нагрузка во время занятий должна добавляться постепенно. Лучше всего проконсультироваться перед началом занятий с тренером, который может вам разработать программу занятий. Упражнения должны чередоваться, во время занятий важно следить за пульсом и дыханием. Легко повредить мышцы, выполняя упражнение впервые. Если нет возможности получить консультацию тренера, ориентируйтесь на готовый курс для новичков.

3. Режим. Выделите определенное время для занятий. Так, это должно быть не раннее утро. Если же вы все-таки жаворонок, не приступайте резко к большим физическим нагрузкам – навредите сердцу. Завтракать следует примерно за час до начала тренировки, на голодный желудок заниматься нельзя. Определите дни, в которые будете тренироваться. Если работаете – трех-четырех раз в неделю будет достаточно.

4. Разминка. Не прыгайте с места в карьер – начинайте тренировку не с основных упражнений, а разминки. Подготовьте мышцы и разогрейте их. Пусть это будут махи, наклоны, растяжка. Если только начинаете осваивать новое упражнение, ничего страшного, если не получится выполнить его с первого раза. Дайте себе время на его освоение. 
 


Вернуться к списку новостей


Заказать обратный звонок
Оставить отзыв
Быстрый заказ
Поиск