Интервальная тренировка на велотренажере



    Интервальные тренировки являются одним из известных методов борьбы с избыточным весом. Занимаясь на велотренажерах, новички чаще всего прибегают к однообразному аэробному тренингу, даже не подозревая о том, что существуют тренировки в рваном темпе, а ведь именно они позволяют сжечь максимум калорий за минимум времени.

     При интервальных тренировках спокойная езда сменяется интервалами усиленных оборотов педалей. Таким образом, времени уходит гораздо меньше, а эффект намного заметнее. Многочисленные исследования доказали, что такие нагрузки сжигают жир лучше, чем ежедневный монотонный бег.

Интервальный тренировки, их плюсы.

    Данный вид тренировки в несколько раз усиливает обмен веществ в организме и продолжает сжигать жир на протяжении 12 часов после занятий.

- Отнимают меньше времени, чем обычные тренировки.

- Регулярные тренировки данным способом способствуют тому, что организм приспосабливается к тяжелым нагрузкам и легче восстанавливается в любых ситуациях.

- Основные принципы интервальных тренировок на велотренажере
Продолжительность нагрузок не должна превышать десяти минут, в дальнейшем их можно будет увеличить до пятнадцати.

- Тем, кто долгое время посещает фитнес клуб можно смело начинать с пятнадцати минут.

- Фазы сильных нагрузок должны равняться фазам легких, но в самом начале тренировок необходимо соблюдать баланс 1:3. К примеру: одна минута интенсивного вращения педалей — три минуты спокойной езды.

- Цикл нагрузок нужно увеличивать постепенно, начиная с 5 и доводя до 10 -15 раз, только после того как усталость не будет слишком явной.

- Интервальные тренировки не предназначены для долгого периода занятий, после нескольких недель нужно обязательно переключаться на обычные тренировки, а затем повторять цикл снова.

- Не стоит тренироваться более трех раз в неделю — это приведет к истощению организма.

    И не забывайте о том, что, как и любые другие тренировки, интервальные имеют свои противопоказания: они нагружают сердце, поэтому, прежде чем приступить к активным действиям, посоветуйтесь с врачом, а даже если здоровье в полном порядке, делайте все постепенно. В случае с интервальными тренировками лучше сделать меньше усилий, чем наоборот.


Вернуться к списку новостей


Заказать обратный звонок
Оставить отзыв
Быстрый заказ
Поиск