Как часто нужно делать упражнения на пресс?



    "Лепка" красивых кубиков на животе - это не простое занятие. Вам требуется активно тренироваться даже просто для того, чтобы привести мышцы живота в тонус, требующийся для профилактики различных медицинский условий и состояний, а уж сделать красивый пресс - это, вообще, задача не из легких. Если вы стремитесь работать над мышцами своего живота, то делайте это правильно. Требуется не только тренироваться, но и сидеть на строгой диете и правильно отдыхать.


    Для идеальных мышц живота, тренировать их нужно три раза в неделю, причем между тренировками должно проходить 48 часов. В этот период мышцы оправляются от усталости, и у вас меньше шанс на травму (даже если она микроскопическая и незаметная для вас), которая не будет полезна для развития основной мышечной силы.

    Идеальная тренировка пресса состоит из сочетания упражнений на верхние и нижние мышцы живота, и данная тренировка сочетается с йогой или пилатесом. Смешанная рутина длиться около 20-30 минут, и этого достаточно.


    Перед началом упражнений, следует делать разминку для заданной области (выбирайте ее на свой вкус, наклоны, повороты и т.п.). В начале тренировки делайте по 10-15 подходов, особенно если вы не атлет. Затем вы можете увеличить число подходов, как только почувствуете, что в состоянии делать больше.

    Чтобы накачать пресс вам абсолютно точно не нужен фитнес-клуб. Записаться в зал нужно только при условии, что у вас нет места для того, чтобы качать пресс дома. В зале для формирования мышц живота вы будете делать абсолютно тоже самое, что и дома. Никакие гаджеты вам также не нужны. Все упражнения на пресс требуют исключительно ваших собственных усилий.


Почему не рекомендуется тренироваться часто?

     Основная причина не только в том, что вы напрягаете свои мышцы, чрезмерно их нагружая упражнениями, но и в том, что большинство из нас - офисные работники с плохой осанкой. Когда вы ежедневно делаете упражнения на живот, вы можете их настолько сильно напрягать, что усугубите сутулость. Давайте мышцам живота перерыв, чтобы не портить свою осанку. А лучше всего, заняться своей осанкой и исправить ее, а также связанные с плохой позой проблемы спины.

    Учтите, что упражнения на пресс могут вызвать мышечный дисбаланс. Для того, чтобы тонизировать все четыре группы мышц живота, требуются различные упражнения. Если вы будете делать один вид упражнений, то только прямые мышцы получат тонус. Другие останутся слабыми.  


Вернуться к списку новостей


Заказать обратный звонок
Оставить отзыв
Быстрый заказ
Поиск