Как накачать пресс дома девушке



     Сегодня, довольно актуально держать своё тело в форме. И речь не только о мужчинах, но и о девушках. Иногда думают, что путь к красивым кубикам, лежит через дорогие абонементы спортзалов и личных тренеров. Но на самом деле, существуют эффективные тренировки, которые можно делать где угодно. И для этого нужно лишь желание и 20-30 минут времени.

    Но важно учесть, что красивый животик — это не только упражнения, а также питание. Это не значит, что нужно садиться на строгие диеты и питаться только листиками салата. Можно кушать, как обычно, просто маленькими порциями. Но можно включить в рацион морепродукты, побольше фруктов, например грейпфрут, авокадо, свежий ананас и овощей, как брокколи, цветная капуста.

    Данные упражнения можно выполнять по 30 секунд для начала. Нагрузку со временем нужно прибавлять, так как мышцы привыкают и эффекта не будет.

1. Скручивания
• Необходимо улечься на спину. Поставить ступни расположить на ширине плеч. Согнуть ноги в коленях, и положить руки за голову.
• Далее напрячь пресс, и сделать вдох.
• Выдохнуть и поднять верхнюю часть тела, расслабляя голову и шею. Вдохнуть и вернутся в исходное положение.

2. Скручивания с прямыми ногами
• Можно выполнять скручивания с прямыми ногами, лежа лицом вверх на полу с прямыми ногами, а затем двигая верхней частью тела, как при стандартном скручивании с согнутыми коленями.

3. Подъемы ног лёжа
• Нужно лечь на спину. Ноги должны быть как можно прямыми, поднимать их, пока они не станут вертикальными. Затем опустить и повторить.

4. Мёртвый жук
• Лежа лицом вверх на коврике, руки в воздухе над туловищем, ноги поднять и согнуть колени под углом 90 градусов.
• Далее, медленно опускать левую руку и правую ногу к полу.
• Вернуться в исходную позицию, затем повторить с другой стороны.

5. Ножницы
• Необходимо улечься на спину, руки по бокам или под ягодицами для дополнительной поддержки спины.
• Вытянуть ноги прямо, затем скручивать их друг над другом или прямо вверх и вниз - в любом случае, не позволять ногам опускаться на коврик во время выполнения повторений.

6. Боковая планка
•Лёжа на правом боку, вытянув ноги. Локоть правой руки находится прямо под плечом.
•Убедиться, что голова находится на одной линии с позвоночником. Левую руку можно выровнять по левой стороне тела.

7. Обратные скручивания
•Выполнять лёжа на спине, согнув колени так, чтобы образовался угол 90 градусов, при этом ступни упираются в пол.
•С помощью кора, напрячь пресс и оторвать бедра от пола, прижимая ноги к груди.
•Медленно опускать ноги и бедра в исходную позицию.

8. Касания пяток
•Лечь на пол лицом вверх, согнув колени, ступни на пол, руки по бокам. Поднять голову и плечи и прижать грудную клетку к тазу.
•Протянуть левую руку, чтобы коснуться левой пятки, затем вернуться в исходную позицию и повторить то же самое с правой стороной.

9. Русский твист
•Сесть, согнув колени, упираясь ступнями в пол, прижав руки к груди.
•Слегка можно на спинку кресла, держа спину прямо.
•Выдохнуть, поворачиваясь влево, толкая правую руку влево. Вдохнуть обратно в центр, а затем сделать противоположную сторону.


Вернуться к списку новостей


Заказать обратный звонок
Оставить отзыв
Быстрый заказ
Поиск