Как правильно начать бегать?



    Бег — это отличный способ укрепить здоровье, подтянуть мышцы и похудеть. Кроме того, регулярные пробежки делают нас более сильными, выдержанными и активными. Но, мало кому удается пересилить себя и встать на этот путь, так как бегать все-таки довольно тяжело, особенно новичкам. Как правило, после нескольких минут первой пробежки, «бегун» переходит на шаг и этот самый шаг, так и становится привычной тренировкой, которая, скажу я вам, кроме вашего времени не сжигает больше ничего. Хотите результат? Прилагайте усилия. Как правильно начать бегать, чтобы эта привычка стала для вас постоянной и приносила вам пользу, расскажу вам из своего опыта.

Как правильно начать бегать с нуля

    Пробежка на беговой дорожке только со стороны кажется такой легкой и доступной. На самом деле, уже минут через 7, вы готовы будете с нее свалиться. Для того, чтобы бег не стал для вас неприятным занятием, надо подходить к этому постепенно, тренируя свое тело.

- Удобная экипировка — один из наиболее важных моментов. Качественные кроссовки для бега и легкое трико — вот что вам нужно. Не стоит создавать себе эффект сауны для быстрого похудения и кутаться в толстовку. Этим вы доведете себя до обморока и потеряете тягу к бегу;
- Придумайте себе отвлекающий момент. Пусть это будет музыка или привычка к размышлениям. Пока нет опыта устойчиво чувствовать себя на дорожке, лучше не отвлекаться на просмотр видео. Бегать, держась за поручни бесполезно, а отвлекаясь на картинку, вы можете потерять равновесие и упасть;
- Начинать бегать надо постепенно. Возьмите себе за базу 15 минут и скорость 7 км/ч. Первую тренировку проведите так. Даже если не устали, не продолжайте, вас еще ждут гантели и штанги;
- Каждую тренировку увеличивайте время бега на 5 минут, скорость на 0,2-0,3 км/ч., либо, закрепляйте привычку еще одной тренировкой с прежними темпами, увеличивая их через тренировку;
- Помните важное правило — первые 30 минут разминка, они не ведут ни к похудению, ни к укреплению мышц. Такой бег полезен лишь для вашего дыхания. А вот ваши усилия, которые вы затрачиваете при беге свыше 30 минут — это и есть реальная тренировка для тела;
- Поэтому, если вы планируете начинать бегать для похудения, то настраивайтесь на часовые пробежки, иначе результата не будет;
- Со встраиванием пробежки в вашу тренировку, стоит поэкспериментировать. Мне проще сначала отбегать, разогреться, а потом переходить на силовые упражнения, нежели оставлять пробежку на конец тренировки, когда тело уже довольно уставшее от упражнений;
- Не старайтесь сразу начать быстро бегать. Ваша дыхательная система не справится и это помешает вам продолжить пробежку. Дыхание должно быть ровным, а бег комфортным. Не торопитесь, со временем вы ускоритесь до нужных результатов.

    Как видите, беговая дорожка — не самый простой и доступный тренажер из вашего зала. Но, если вы знаете, как правильно начать бегать, то вам по плечу его покорить и достигнуть прекрасных результатов! Удачи вам!


Вернуться к списку новостей


Заказать обратный звонок
Оставить отзыв
Быстрый заказ
Поиск