Как правильно тренироваться



    Очень часто можно видеть, что культуристы, занимающиеся приблизительно одно и то же время в зале, совершенно по-разному выглядят.  В этой статье мы рассмотрим основные причины, по которым одни культуристы добиваются хороших результатов в силовых показателях, мышечном приросте, а другие добиваются меньших результатов или их вообще нет.

   Большинство новичков, приходя в тренажерный зал, берут какую-нибудь программу по набору мышечной массы и начинают по ней заниматься, пытаясь брать большие веса. Они думают, что при этом их мышцы начнут расти с невероятной скоростью. В итоге они в лучшем случае не получают никакого результата, а в худшем случае зарабатывают себе травмы. 

Так что же делать? С чего начать? 

   Для начала разберем, какие факторы влияют на рост мышц. Существуют три основных фактора роста мышц:
1. Правильная техника выполнения упражнений;
2. Постепенная прогрессия нагрузок;
3. Правильное питание и режим дня.

А теперь по порядку.

   1. Правильная техника выполнения упражнений. Очень важно для каждого спортсмена научиться правильно, сокращать те или иные группы мышц (отработать правильную нервно-мышечную связь). Для этого первые 2-4 месяца не стоит гнаться за весами. Занимайтесь с небольшими весами (50% от возможного) для того, что бы научиться правильно сокращать мышцы. Придерживайтесь правильной техники выполнения упражнений, не изобретайте свои упражнения, все уже изобретено до Вас. Еще один эффективный метод: перед сном некоторое время поделайте воображаемые упражнения без веса, постарайтесь почувствовать, как сокращаются те или иные мышцы. Дело в том, что во время сна наш организм анализирует последнюю полученную информацию. Так же такая тренировка перед сном позволит выработать более правильную связь мозга с мышцами. Благодаря отработанной технике и связи мозга с мышцами дальнейшие занятия в тренажерном зале будут гораздо более эффективными.

   2. Постепенная прогрессия нагрузок. Во время подготовки, первые 2-4 месяца, когда Вы отрабатываете технику и ментальную связь мозга с мышцами, не гонитесь за большими весами. Вы должны использовать 50% от тех весов, с которыми Вы могли бы работать. Далее начинаем прогрессировать в нагрузках. Но не стоит хвататься сразу за максимальный вес. Для начала достаточно будит прибавлять по 5 килограмм еженедельно. Затем, когда дойдете до своего максимального веса сократите свою еженедельную прибавку до 2. 5 килограмм в неделю.

3. Правильное питание и режим дня. Если вы хотите хорошего прироста мышечной массы, придется привыкать к тому, что кушать придется больше и чаще. Лучше всего 5-6 приемов пищи за день, кроме того придется следить за правильным балансом белков жиров и углеводов, а также калорийностью вашего рациона (см. статью Питание бодибилдера Правила питания).

   Еще очень важный момент, если Вы хотите правильно развиваться и не испортить свое здоровье откажитесь от вредной пищи. Лучше всего покупать натуральные, свежие продукты и готовить самостоятельно, таким образом, Вам будет легче следить за правильным балансом белков, жиров и углеводов (см. статью Питание бодибилдера Правила питания).


Вернуться к списку новостей


Заказать обратный звонок
Оставить отзыв
Быстрый заказ
Поиск