Как спорт защищает сердце и снижает уровень холестерина?



    Оседлый образ жизни захватывает все больше и больше промышленно развитых стран. Он характеризуется постепенным сокращением физических усилий в большинстве наших повседневных занятий - будь то профессиональная или бытовая, а также в развлечениях и движении.

Что мы подразумеваем под малоподвижным образом жизни?

    Для него характерно отсутствие регулярных физических нагрузок. Сидячий образ жизни - это когда мы сидим 7 или более часов в день.

Какие последствия?

- Поначалу недостаток физических упражнений способствует увеличению веса и может вызвать боли в суставах. В конечном итоге могут быть серьезные последствия. По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ):
- Сидячий образ жизни вдвое увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и ожирения;
- Повышает риск рака толстой кишки, гипертонии, депрессии и беспокойства.
Без упражнений сердечная мышца теряет часть своей сократительной силы. Такой образ жизни еще более опасен для сердца, если он сочетается с такими факторами, как курение, высокое кровяное давление и ожирение.

Что касается спорта

    Регулярная умеренная физическая активность уже доказала свою пользу для здоровья. В этом отношении эффективными считаются упражнения не менее 30 минут хотя бы 3 раза в неделю.

Улучшает кровообращение

    Регулярная физическая активность расширяет артерии, особенно коронарные (артерии сердца), что улучшает их питание. Это также связано с поддержанием нормальных значений артериального давления.

    Сердце становится более выносливым - регулярные «упражнения» сердца помогают ему делать свою работу более эффективной с повышенными требованиями - его сокращения становятся более мощными. Это развивает его резервную мощность. Когда емкость низкая, сердце неспособно реагировать на повышенные потребности (например, стресс, резкие физические нагрузки).

    Сокращение мышц конечностей во время занятий спортом чисто механически помогает проталкивать кровь в тамошние вены и тем самым борется с венозной недостаточностью.
А холестерин?
    Мы уже знаем, что спорт защищает от ожирения и гипертонии, но оказывается, что он помогает другим способом - помогает снизить уровень общего холестерина и триглицеридов, увеличивая при этом относительную долю «хорошего» холестерина. Оказывается, у обычных спортсменов уровень хорошего холестерина в среднем на 30% выше, чем у тех, кто ведет малоподвижный образ жизни.

 Какой вид спорта?

    Все по возможности, и малейшая спешка лучше, чем ничего. Если это не бег трусцой, это может быть ходьба в быстром темпе. Отдельно стоит упомянуть велосипед, плавание и даже катание на коньках или роликах. 


Вернуться к списку новостей


Заказать обратный звонок
Оставить отзыв
Быстрый заказ
Поиск