Ходьба для снижения веса — упражнения для похудения



    Всем известно, что физические нагрузки полезны для здоровья и потери веса. Но можно ли считать ходьбу полноценным упражнением? Таким упражнением, которое помогает избавляться от лишнего веса?

    Ответ на оба вопроса положительный. Однако ходьба не может быть в равной степени эффективной для всех людей. Так, например, если вы пребываете в диапазоне здоровой массы тела, то просушиться посредством ходьбы не получится, даже если она будет весьма бодрой. А вот людям с избыточным весом или начинающим заниматься спортом ходьба вполне может оказаться полезной в плане похудения.

    Хотя это упражнение отлично подходит начинающим, желающим постепенно наращивать интенсивность физических нагрузок, тем не менее ходьба может стать дополнением программы любого уровня сложности. Ведь несомненные достоинства этого упражнения — безопасность и возможность выполнять его практически где угодно.

Сжигайте больше калорий с помощью быстрой ходьбы
    Если вам нужно скинуть всего лишь несколько килограммов и при этом вы не располагаете значительным количеством свободного времени, советуем несколько раз в неделю чередовать ходьбу с более интенсивными нагрузками и интервальными тренировками.
    По данным исследований, человек весом 90 кг в состоянии сжечь примерно 500 калорий за 1 час ходьбы. Соответственно людям, которые весят меньше, придется потратить на ходьбу больше времени, чтобы сжечь то же количество калорий. Более того, поскольку мышцы поглощают значительное количество энергии, постольку человек с тем же весом, но развитой мускулатурой, будет сжигать больше калорий за 1 час ходьбы, чем нетренированный человек.
    Ученые из Гарвардского Университета провели изучение влияния ходьбы на 12000 испытуемых. Тесты показали, что люди, которые вынуждены больше ходить пешком, в меньшей степени испытывают проблемы с избыточным весом. 

Превратите свою прогулку в кардио-тренировку
    Перед тем, как начинать занятия, позаботьтесь об удобной спортивной форме: это поможет избежать травм и болей и максимизировать результаты. После того, как вы научитесь поддерживать правильную осанку и ходить в интенсивном темпе, откроется возможность еще больше повысить эффективность сжигания калорий посредством ходьбы. Вот несколько советов о том, как это сделать:
- Опустите подбородок параллельно земле, не нужно выдвигать голову вперед;
- Держите спину прямо: фокус ментальной концентрации нужно сделать на то, чтобы живот “стремился” к позвоночнику;
- Грудь поднимите, а плечи опустите вниз так, чтобы позиция была комфортной;
- Во время движения вполне естественно слегка наклоняться вперед;
- Держите локти согнутыми под углом 90 градусов, не нужно махать руками слишком интенсивно и скрещивать их прямо перед собой;
- Если вы хотите увеличить скорость ходьбы, делайте более мелкие шаги, а не более широкие;
- Большинство людей автоматически слегка поворачивают бедра во время ходьбы. Если у вас такой привычки нет, ее необходимо выработать для того, чтобы снизить нагрузку на суставы;
- Делая шаг, ставьте ногу сначала на пятку, а потом делайте перекат через всю стопу. Потому как, если вы приземляете ногу сразу на всю стопу, это увеличивает нагрузку на колени, лодыжки и сами ступни;
- Обратите внимание на состояние обуви для ходьбы. Часто она изнашивается с внутренней стороны, создавая дискомфорт при движении.

    Для того, чтобы поддерживать мотивацию к занятиям, используйте различные мобильные приложения и шагомеры. Подберите на плеер плейлист, который соответствует не только вашим предпочтениям, но и скорости ходьбы. Если музыка — это не то что вас вдохновляет, слушайте аудиокниги или уроки по иностранному языку: главное — чтобы интерес к тренировкам не пропадал.


Вернуться к списку новостей


Заказать обратный звонок
Оставить отзыв
Быстрый заказ
Поиск