Кроссфит. Программа тренировок



    За последние годы кроссфит обрел невероятную популярность не только как профессиональный спорт, но и как возможность получить функциональное и здоровое тело. Минимальные ограничения и невероятно широкий выбор инструментов делает этот спорт доступным для людей любого возраста и комплекции. В отличие от других видов спорта, где акцент делается на конкретном и узконаправленном развитии, кроссфит позволяет совершенствоваться во всех направлениях.
    Огромная популяризация кроссфита имеет и свои минусы. Появилось множество заблуждений и неверной трактовки основ этого спорта, что является обратной стороной его распространенности. Важно понимать, что кроссфит это не просто посещение зала или выполнение упражнений на ближайшей спортплощадке, а скорее образ жизни.

Кроссфит упражнения

Когда речь заходит об упражнениях и формировании каждой тренировки атлета, стоит отбросить любые стереотипы из других видов спорта. Основой программ тренировок кроссфита являются ВОДы (WODworkoftheday), что дословно переводиться как работа или комплекс дня. Таким образом, кроссфит атлет не будет монотонно выполнять одну и ту же тренировочную программу на протяжении нескольких месяцев. Каждый день приносит ему совершенно новые задачи и виды нагрузок. Только разнообразие тренировочных концепций позволяет развиваться в направлении максимальной функциональности.
Кроссфит атлет должен быть готовым ко всему. Именно поэтому все упражнения делятся на три направления: силовые, кардио и гимнастика. В случае силовой работы, за основу в кроссфите взяты упражнения из тяжелой атлетики. Гимнастические упражнения также насчитывают множество вариантов из различных видов спорта. Наиболее популярными и часто используемыми принято считать: бёрпи, выходы на турнике и кольцах, стойки и ходьба на руках и прочие. Кардио в основном представлено различными видами бега, прыжков, гребли и прыжками со скакалкой.
     Также в обиходе атлетов часто можно встретить слово меткон (
metcon- metabolic conditioning), которое далеко не всегда правильно трактуется новичками. Под метконом подразумевают комплекс, который состоит из одного или более упражнений. Обычно метконы выполняются в режимах на время, или максимальном количестве повторений.

Программа тренировок кроссфит

- Особенности построения

В кроссфите существуют различные методы организации работы, которые могут носить разный характер и направление. Даже если вы попали к опытному тренеру, важно изначально понимать принципы построения занятий.

Емом

    ЕМОМ (every minute on the minute). Дословно этот термин означает «каждую минуту в течении минуты». Основной принцип заключается в том, чтобы выполнять определенное упражнение вначале каждой минуты. Обычно, программа тренировок на день редко состоит из одного ЕМОМа, несмотря на то, что этот тип нагрузки считается крайне тяжелым и изнурительным.

AMRAP (АМРАП) — as many rounds as possible.

     Этот режим подразумевает выполнение максимального количества раундов за отведенное время. Общий результат будет оцениваться по количеству раундов.
AFAP (asfastaspossible), что в переводе означает «так быстро, насколько это возможно». Суть этого режима заключается в выполнении фиксированного количества раундов за минимальный период. Результат оценивается по времени. Основным и наиболее популярным количеством повторений являются 21-15-9, которые представляют собой три раунда. Впервые такая схема была придумана в ВОДе «Fran» (Фрэн), который ввел в обиход Грег Глассман – основатель и главный популяризатор кроссфита.

Универсальность во всем

    Кроссфит можно назвать самым универсальным видом спорта на сегодняшний день, который заставляет атлета быть готовым к любому виду нагрузки. Кроссфит упражнения строятся на различных тренировочных принципах, что не только способствует всестороннему развитию, но и помогает исключить монотонную и узконаправленную работу. 


Вернуться к списку новостей


Заказать обратный звонок
Оставить отзыв
Быстрый заказ
Поиск