Лечебная гимнастика для снятия стресса



    Благодаря правильной технике дыхания, мягким движениям суставов удастся снять усталость, тревогу или стресс. Занятия раскрепощают спинные, ножные и тазовые мышцы. Также они приводят в порядок нервную систему. Тем, кто активно занимается спортом, следует выполнять описанные движения, чтобы восстановиться после тяжелой тренировки.
  1. Начать упражнения следует с удобной позы (например, скрестив ноги). Нужно расправить плечи, опустить лопатки, умеренно подтянуть живот. Подбородок слегка опущен, затылок откинут назад, макушкой вытянуться вверх. Мягко покачивать головой из стороны в сторону.
  2. Затем нужно положить одну руку на живот, другую – на грудную клетку и начать диафрагмальное дыхание. На вдохе живот медленно наполняется воздухом, который плавно переходит в грудную клетку, при этом следует расширить бедра. Выдыхая, следует мягко возвратить все в центр.
  3. Опустить руки на колени, чтобы освоить шипящее дыхание. На вдохе втянуть воздух, имитируя звук «О», а на выдохе – выпустить его со звуком, напоминающим «А». То есть звуки должны быть шумными.
  4. Затем выполнить «вакуум»: выпустить из легких весь воздух, поджать живот к ребрам, расширяя грудную клетку, и задержаться так, не дыша, на 3–5 секунд, затем выдохнуть.
  5. Приступая к следующему упражнению, следует вытянуться прямо и начать плавно качаться корпусом влево-вправо, словно скользя по воображаемой стенке. Шея должна следовать за корпусом. Следует совершать мягкие плавные движения. После выполнения упражнения в течение нескольких минут можно добавить сюда движение руками – они должны быть вытянуты в стороны.
  6. Сесть прямо, вытянуть перед собой прямые ноги. Одну ногу согнуть в колене, вторую перекачивать из стороны в сторону. Пятку задействованной ноги держать на полу, а колено класть на левый бок, выпрямив полностью ногу, затем на правый. Повторить то же самое с другой ногой. Нужно чувствовать вращение внутри тазобедренного сустава.
  7. Не выходя из этого положения, поставить задействованную ногу прямо. На вдохе согнуть колено, прогибаясь в грудном отделе, при этом носок тянуть на себя. На выдохе спину выровнять, носок потянуть от себя. 


Вернуться к списку новостей


Заказать обратный звонок
Оставить отзыв
Быстрый заказ
Поиск