Лечебная гимнастика при дискомфорте в шейном отделе позвоночника



    Сидячий образ жизни, враг настоящего времени. Отсутствие физической нагрузки с течением жизни неизбежно приводит к зажимам и защемлениям в области шеи.
    Но есть возможность предотвратить появление этих симптомов, активный образ жизни, физкультура и прочие радости жизни. Но что же делать, если шея предательски начала болеть. Выход есть – лечебная гимнастика. Остается только разобраться с нагрузкой и последующими ощущениями. 

Главная задача – расслабление.
    Постоянные зажимы в шее приводят к тому, что межпозвонковые диски перестают получать необходимое питание. С этого начинается остеохондроз. И в этом случае первоочередная задача – это расслабить мышцы шеи. Все гимнастические упражнения при болях в шейном отделе позвоночника не должны вызывать напряжения мышц, только расслабление. Начинать заниматься нужно только когда наступит ремиссия.

Правильная нагрузка.
    Все упражнения должны делаться с естественной для вас амплитудой. Не пытайтесь поворачивать голову сильнее обычного или сгибать шею до хруста суставов. Никаких болевых ощущений быть не должно. Следите за тем, чтобы движения были плавными и аккуратными. Прислушивайтесь к себе. При регулярных занятиях станет заметен результат. Увеличивать нагрузку нужно постепенно. Боль будет уходить, зажим в шее расслабит хватку.
    Основная задача гимнастических упражнений – восстановить кровообращение в позвоночнике. 

Как правильно себя чувствовать после нагрузки.
    В идеале после физической нагрузки должно быть приятно - приятное тепло в теле, приятное чувство расслабленности. Противоположных ощущений быть не должно.
Несколько упражнений для лечебной гимнастики.
 - лежа на спине, ноги вытянуты, руки лежат вдоль тела, приподнимите голову и удерживайте – 3-5-7 секунд.
 - в том же положении поднимите руки вверх и тяните поочередно каждую руку к потолку – 10-16 повторений
 - лягте на живот, голова упирается лбом в пол, руки за головой - приподнимайте голову вверх и удерживайте – 3-5-7 секунд.
 - встаньте на ноги, руками обнимите себя за плечи, выполняйте плавные повороты головы вправо, влево, вперед, назад, из стороны в сторону.
    Каждое из этих упражнений легко впишется в любой привычный комплекс, но следует помнить о правиле выполнения любых упражнений – это расслабление и отсутствие болевых ощущений.


Вернуться к списку новостей


Заказать обратный звонок
Оставить отзыв
Быстрый заказ
Поиск