Начало тренировок: как подготовить организм к нагрузкам



     Быть здоровыми и подтянутыми модно, поэтому количество фитнесс клубов и тренажерных залов постоянно увеличивается. Но решив присоединиться к армии посетителей этих заведений, вы, прежде чем приступить к регулярным тренировкам, должны разобраться в некоторых тонкостях. Для новичков начало тренировок иногда заканчивается проблемами и травмами, поэтому готовиться к нему надо серьезно.

    В первую очередь, перед посещением тренажерного зала нужно проконсультироваться у своего лечащего врача и пройти полный медицинский осмотр. Если врач обнаружит какие-либо проблемы со здоровьем – обязательно предупреждают об этом своего тренера.

Также до занятий нужно определиться с целью тренировок. Что в результате вы хотите получить: подтянуть фигуру, накачать мышцы или просто сохранить здоровье? Сообщите об этом инструктору, и на начало тренировок он подберет вам на один месяц специальную программу.

   В первые пару месяцев все группы мышц прорабатывают равномерно. Больше времени уделяют аэробным занятиям и упражнениям на гибкость. Сначала учатся следить за своим дыханием, а когда тело привыкает к некоторой нагрузке, можно уже приступить к работе и над отдельными группами мышц. Все ваше внимание должно быть сконцентрировано именно на той группе мышц, над которой сейчас идет работа.

    Эффективность тренировок усиливает чередование силовых нагрузок и аэробных упражнений на беговой дорожке или велотренажере. Также надо помнить, что для сжигания калорий аэробные упражнения должны иметь длительность как минимум 40-45 минут. При этом рекомендуется посещать тренажерный зал не менее 3х раз в неделю.

    Чтобы усилить эффект от занятий, нужно следить за сбалансированностью питания в период посещения тренажерного зала. Это помогает быстрее сбросить лишний вес и подтянуть мышцы. В это время в вашем меню должно быть больше белковой пищи и минимум жиров и углеводов. Еще надо приобрести хороший витаминный комплекс и регулярно его принимать.

Не следует заканчивать упражнения резкой остановкой, нужно проделать пару упражнений на растяжку мышц, тогда они не будут болеть на следующий день. 


Вернуться к списку новостей


Заказать обратный звонок
Оставить отзыв
Быстрый заказ
Поиск