Особенности фитнес тренировок у женщин



       Сегодня фитнес для многих женщин является неотъемлемой частью их жизни. Во-первых, это красивые формы тела, которые не оставят равнодушным ни одного мужчину, а во-вторых это хорошая работа сердечно-сосудистой системы и всего организма. Однако, при построении тренировочных программ, многие забывают основные аспекты женской тренировки и строят их на основе мужских, но теплое и мягкое — не одно и то же. Нужно подбирать программы занятий, учитывающие характерные особенности женского организма.

     Не стоит забывать, что женщины применяют на 8-10 процентов мускулов в своей повседневной жизни меньше чем мужчины. Центр тяжести в женском теле расположен ниже мужского и менструальный цикл также нельзя не учесть, забыв о нем мы забудем нервную, эндокринную, сердечно-сосудистую, гормональную и еще много других систем, которые принимают непосредственное участие в построении красивого тела.

     Для создания оптимальной тренировочной программы необходимо оказывать предпочтение упражнениям, что не несут серьезной нагрузки на позвоночник, а для женщин с большим размером груди вообще свести их к минимуму, поскольку у таких женщин мышцы кора всегда находятся в напряжении. Большинство из таких упражнений должны выполняться на скамье лежа или сидя.

     Важно избегать программ с максимальной нагрузкой. Обязательно в тренировки необходимо включить упражнения на гибкость, как своеобразный залог красивой формы тела. При растяжках особое внимание нужно уделять мышцам группы живота и спины. Если при выполнении упражнений вы чувствуете боль, нужно немедленно остановить тренировку.

     Очень важно корректировать программу тренировок под ваш менструальный цикл, для этого консультируйтесь у вашего персонального тренера. Не стоит прекращать тренировки во время месячных, поскольку правильно подобранные упражнения могут значительно уменьшить неприятные ощущения и боль, облегчение вы сможете почувствовать во время тренировки или сразу по его окончании. Многие женщины считают, что занятия фитнесом во время этих дней негативно влияет на детородную функцию, однако не стоит в это верить: много олимпийских чемпионок принимало участие в соревнованиях во время месячных, потом рожали красивых и здоровых детишек, главное правильно построенная программа.


Вернуться к списку новостей


Заказать обратный звонок
Оставить отзыв
Быстрый заказ
Поиск