Похудение с помощью беговой дорожки



    Если вы любите бегать, но у вас нет возможности проводить тренировки на улице – вам поможет беговая дорожка. Более того, благодаря разнообразию программных режимов с ее помощью вы сможете тренироваться активнее и результативнее.
    Занятия на беговой дорожке разделяются на два вида – по типу интервалов: спланированные по времени и без временных ограничений, т.е. до тех пор, пока есть силы заниматься. Спланированные тренировки состоят из четко определенного сочетания промежутков активности и отдыха, которые чередуются друг с другом. Время нагрузок и время восстановления обычно сочетаются как один к двум или пять к восьми, в зависимости от уровня физической подготовки конкретного человека. То есть вы одну минуту бегаете, две отдыхаете, потом снова бегаете и так далее.
   Вторая пропорция аналогична, только на активное движение отводится пять минут, а на расслабление – восемь. Не нужно стараться выложиться по максимуму на первой же тренировке – на следующую у вас может уже не остаться ни сил, ни желания. Нагружайте организм постепенно, увеличивая продолжительность и интенсивность занятий.
    Второй вид тренировок называется фартлерк. Он предполагает продолжительный бег до тех пор, пока у вас есть на это силы, потом – переход на ходьбу и после восстановления – новый рывок на беговой дорожке. Здесь главное – бежать на пределе возможностей и останавливаться только тогда, когда вы полностью выдохлись и не в состоянии держать темп.
   Оба вида занятий имеют своих приверженцев и помогают сбросить лишние килограммы. Не забывайте, что для достижения результата вы должны тренироваться регулярно – не меньше двух – трех раз в неделю. А самый оптимальный вариант – ежедневные тренировки по 30 минут. Кроме помощи в снижении веса беговая дорожка приносит и другую пользу вашему организму. Регулярные занятия на ней помогут укрепить дыхательную и сердечно-сосудистую системы, нормализуют давление, оздоровят организм в целом. Во время бега кровеносная система активно насыщается кислородом и, как следствие, повышается общий тонус организма. Также бег разовьет
    Не стоит забывать и о правильном питании. Без рационально разработанного меню занятия не принесут значительной пользы. Питайтесь регулярно, 3 – 4 раза в день, но не ешьте помногу. Нет нужды говорить, что пища должна быть здоровой и сбалансированной. Сочетая регулярные нагрузки и правильное питание, вы скорее добьетесь желаемых результатов.


Вернуться к списку новостей


Заказать обратный звонок
Оставить отзыв
Быстрый заказ
Поиск