Правильное питание до и после тренировки



    О том, что любые изменения в нашем теле начинаются с правильного питания, осведомлены все. Для создания самой привлекательной фигуры правильное питание до и после тренировки также исключительно важно. О том, как и что есть и пить непосредственно перед выполнением комплекса упражнений и после его завершения, мы и поговорим сегодня.

Питание для рельефа

    Под рельефом мы предполагаем, разумеется, красивую мускулатуру, а вовсе не жировые выпуклости в самых неподходящих местах. А, стало быть, основой нашего рациона питания должны стать продукты, богатые углеводами и белками.

    В рационе до тренировки просто необходимы углеводы (они обеспечивают мозг и мышцы необходимой для продуктивной тренировки энергией) и белки (источник аминокислот для работы мышц). Нежирное мясо, каши, хлеб грубого помола подойдут идеально.

    Калорийность пищи увеличивать не стоит. Приём пищи и начало занятия лучше развести во времени на один-два часа. Но яблоко или груша, стакан ягод или белковый напиток на основе сывороточного белка за полчаса до начала занятий будут способствовать наращиванию мышечной массы и формированию привлекательного мышечного рельефа.

Что пить?

    И до тренировки и во время её необходимо пить. Перед тренировкой рекомендуется выпить кружку крепкого зелёного чая или чёрного кофе. Естественные тонизирующие вещества, имеющиеся в этих напитках, позволят отсрочить приход усталости, увеличить «расход» жировых клеток и снизят потерю аминокислот, глюкозы и гликогенов.

А вот во время тренировки можно и нужно пить обычную питьевую воду (иногда рекомендуется добавить туда щепотку соли), чтобы восполнить потерю жидкости.

Питание после тренировки
    Во-первых, следует плотно поесть непосредственно после завершения комплекса (это поможет организму не просто сжигать жиры, но и увеличить плотность мышц, а также их силу). Углеводы в этот период просто необходимы, ведь секрет прироста мышечной массы и формирования привлекательного рельефа – в резком скачке инсулина сразу после завершения занятий. Свежевыжатый сок клювы и винограда способствует повышенной выработке инсулина. Кроме того, после тренировки можно поддержать себя овощами и сахаром, вареньем и цельнозерновым хлебом, картофелем и рисом, а также другими кашами.

    А вот от кофе, чая и других источников кофеина/теина после тренировки лучше воздержаться, – они ухудшают эффективность работы естественного инсулина.


Вернуться к списку новостей


Заказать обратный звонок
Оставить отзыв
Быстрый заказ
Поиск