Правильное питание при тренировках (для набора массы и для похудения)



 

    Для того, чтобы тренировки были эффективными, следует изначально правильно поставить перед собой цель – похудение, увеличение мышечной массы и/или создание завидного мышечного рельефа. В соответствии с этим и формировать рацион питания. Впрочем, вне зависимости от целей снизить содержание жиров в рационе однозначно придётся.

Питание для набора массы

    Для набора мышечной массы питание должно быть не менее продуманным, и главное – сочетаться с самими тренировками. В отличие от формирования рельефа мышц и похудения, тренировки должны быть силовыми, с большим весом (предельным) и малым числом подходов.

    Перед тренировкой нужно подготовиться – примерно за полчаса съесть яблоко или грушу, выпить белковый коктейль.

    Потерю белка после тренировки лучше восполнить с помощью белкового коктейля (порошкового или из яичных белков), а вот жир в рационе после тренировки должен отсутствовать. Впрочем, его по возможности лучше вообще исключить из рациона питания, ведь он утяжеляет желудок, замедляет всасывание белков и углеводов. Это касается и мяса, и жареных продуктов, и даже молочных продуктов с высоким (более 5%) содержанием жира.

    После тренировки (не позднее получаса) необходимо плотно поесть (белки и углеводы), чтобы помочь организму восстановить и нарастить мышцы. Прекрасно подойдёт творог, белковый коктейль.

Питание для похудения

    Для похудения правильно подобранное питание плюс комплекс упражнений имеют принципиальное значение. Причём если для снижения веса необходимо активно (многократными повторениями и многочисленными подходами) выполнять специально подобранные упражнения, то не менее важно также и включить комплекс физических упражнений в свой повседневный «рацион» и на будущее.

    Никогда не тренироваться на голодный желудок (даже утром). Хотя бы стакан воды должен быть выпит, чтобы запустить обменные процессы в организме. За 20 минут до тренировки рекомендуется съесть фрукт или йогурт (без сахара), после тренировки – два часа воздержания от пищи, только питание. После этого можно добавить полезные углеводы и белки – рис, гречка, каши, овощи, рыбу, птицу.


Вернуться к списку новостей


Заказать обратный звонок
Оставить отзыв
Быстрый заказ
Поиск