Скандинавская ходьба – современный фитнес



Фитнес все больше распространяется, развивается, придумываются новые техники и методы похудения. Один из методов который сейчас все чаще встречается на улицах города – это скандинавская ходьба.
 

Что представляет собой скандинавская ходьба?

    Такой вид ходьбы имеет еще название финская, северная и норвежская. Ходьба, которая направлена на физическое поддержание организма, развитие и тренировка всех групп мышц и при использовании минимум инвентаря. Скандинавская ходьба будет эффективна только с использованием специальных палок, также лыжными палками лучше не пользоваться. Специальные палки имеют разные вес, форму, высоту, цена на них различная. Палки обязательны, для нагрузки на руки, без палок эффективность тренировки уменьшается.

    Скандинавская ходьба имеет различные степени нагрузок, для пожилых людей как оздоровительное направление, для новичков, как фитнес и для спортсменов – спорт.
 

Польза для организма:
 1. Наличие палок уменьшают нагрузку на суставы и колени;
 2. Ходьба укрепляет спину, двигательный аппарат;
 3. В работе задействованы 90% мышц тела;
 4. Улучшается кровообращение, нормализуется работа сердца, повышается частота сердечных сокращений;
 5. Помогает справиться с депрессией, улучшает настроение.

    Ходьба отличное средство для оздоровления, большинство людей могут ей заниматься. Противопоказана она, может быть, только тем людям, которым запрещено заниматься физическими нагрузками, например, после операций, инфаркта, инсульта, при заболеваниях сердца. По рекомендациям врача может быть прописана скандинавская ходьба после травм, восстановление после операций, но обязательно с инструктором.
Техники ходьбы.

    Техника «противошаг» - это первый шаг для новичков, не требует больших нагрузок, основа заключается в том, что левая нога встречается с правой рукой во время шага. Палки можно нести в руках. Главное сосредоточиться на темпе шага и скоординировать движения.

    Далее необходимо научиться шагать с палками. Палка выносится вперед, вторая упирается сзади, при шаге главное почувствовать ход палок. Умение правильно соотносить шаг и руки, приведет к напряжению всех мышц. Упор на палки увеличивает нагрузку мышц.

    Проводить тренировку желательно через день, не менее 40 минут. Перед ходьбой необходима разминка, можно пройтись без палок обычным шагом, упражнения с маховыми и вращающими движениями, разминка ног, спины, наклоны. Тренировку лучше закончить расслаблением, уменьшить темп шага, сделать силовые упражнения, растяжку, восстановить дыхание.
 

Ошибки выполнения техники скандинавской ходьбы.

    Мышцы плеч и рук, должны быть обязательно задействованы в работе, должен быть упор на палку. Палка выкидывается далеко назад и далеко вперед, дальше ног, при шаге палка сама идет следом. Для удобства и лучшей работы лучше пользоваться перчатками.
Таким образом, скандинавская ходьба имеет много пользы и мало противопоказаний. Помогает похудеть людям с избытком веса и пожилым, без больших нагрузок, при этом в работе задействованы почти все мышцы.
  


Вернуться к списку новостей


Заказать обратный звонок
Оставить отзыв
Быстрый заказ
Поиск