Современный фитнес для женщин всех возрастов



     Много уже рассказано о современном и популярном виде спорта, способствующем моделированию тела человека - фитнесе. Фитнесом заниматься могут люди любого возраста. Сутью этого современного вида спорта является коррекция фигуры, а не наращивание мышечной массы.
    Следует помнить, что необходимо максимально избегать прямых нагрузок на позвоночник. Женщины, как и мужчины, должны выполнять комплекс базовых силовых упражнений, хотя все это допускается делать в «облегченном» режиме с небольшим весом.
    Основными составляющими современного фитнеса являются силовая тренировка, аэробная тренировка и рациональное питание.
Как известно, посредством интенсивных двигательных упражнений происходит эффективное сжигание избыточного жира. Поэтому основой фитнеса является именно аэробная тренировка: занятия на велотренажере, прыжки со скакалкой, ритмичный бег в течение 25-30 минут.
    Цель силовой тренировки - это укрепление и развитие мышечной системы. В комплекс этой составляющей фитнеса входят: упражнения с собственным весом и тренировки с дополнительным весом, базирующиеся на нескольких основных упражнениях. В их состав входят приседание со штангой, становая тяга и жим лежа на горизонтальной поверхности. Все остальные упражнения силовой тренировки являются надстройкой для этой основы.
    Занимающимся фитнесом следует помнить, что если человек преследует цель похудеть, то ему следует делать много подходов и по много раз, но со сравнительно небольшим весом. Если человек хочет «сделать» красивые мышцы, то количество подходов следует сократить вдвое, а вес максимально увеличить.
    Целью рационального питания является правильный и сбалансированный рацион, с оптимальным содержанием жиров, белков и углеводов. Правильное питание обеспечит интенсивное построение мышечной ткани, а также необходимый запас энергии для занятий спортом.


Вернуться к списку новостей


Заказать обратный звонок
Оставить отзыв
Быстрый заказ
Поиск