Сжигание жира на бедрах



    Избавиться от лишнего жира совсем непросто, однако никто не говорил, что это невозможно! Самые правильные способы, это правильное питание и качественные упражнения. Предлагаем несколько упражнений для сжигания жира, которые можно делать не в фитнес-клубе, а у себя дома.

    Кардио-тренировка. Это комплекс упражнений, в процессе выполнения которого сжигается немалое количество жиров. Если вы решили воспользоваться этим методом, то нельзя бросать начатое. Самое действенное упражнение комплекса, это прыжки на скакалке. Ведь вы наверняка не знали, что бег сжигает гораздо меньше жиров, нежели прыжки через скакалку или веревочку? Попробуйте приобрести скакалку, и прыгать каждый день до 500 раз. Это займет совсем немного времени. Если трудно, то начните со 100-150 раз. Увеличивайте количество прыжков до пятисот в течение недели или двух.

Сжигание жира на бедрах обеспечено.

    Если же вас не устраивают прыжки через скакалку, то можно выбрать иное упражнение. Это может быть бег, велосипед и даже хождение по лестнице. Бегать можно где угодно. Вокруг дома или от дома до магазина. Велосипед может заменить вам велотренажёр. Помимо сжигания жира, вы получите массу удовольствий. В день достаточно кататься 40-50 минут. Аналогичный результат вам даст хождение по лестнице. В день достаточно 30-40 минут. Для этого вам хватит лишь хорошей спортивной обуви и лестницы. Для начала используйте лестницу с низкими ступенями, чтобы не перегружать коленные суставы.
Выпады. Идеальное упражнение, предназначенное только для бедер. Повысить результативность упражнения можно, взяв небольшие грузы в обе руки. Выставите ноги на ширину плеч, опустив руки вдоль тела. Сделав шаг правой ногой вперед, и согнув колено, переведите руки перед собой, сохраняя при этом прямую спину, колено левой ноги должно быть как можно ближе к полу. Выдержите позицию 3-5 секунд. После этого медленно вернитесь к исходной позиции. Это упражнение следует делать по 20 раз на каждую ногу. Оно также поможет сжечь жир на бедрах.

    Стретчинг - Это комплекс упражнений на растяжение мышц. После каждой тренировки в обязательном порядке следует растягивать напряженные мышцы бедер. Став прямо, отведите одну ногу назад, перед этим согнув ее в колене, после подтяните к ягодице ступню и зафиксируйте позу на 10 секунд, через некоторое время вы должны почувствовать растяжение на передней поверхности бедер. Это упражнение следует повторить и с другой ногой. Для растяжки задней поверхности бедра, следует придать ноге горизонтальное положение, положив её на стул или диван. После потянитесь к ступне всем телом, растяжку надо держать так же не менее 10 секунд. Аналогично сделайте с другой ногой.

    Известно много комплексов упражнений, которые женщина способна выполнять дома. Вы можете начать с упражнений, предложенных нами: Это целевые упражнения для бёдер, выполняя которые, вы придадите бедрам красивую линию. 


Вернуться к списку новостей


Заказать обратный звонок
Оставить отзыв
Быстрый заказ
Поиск