Сжигание жира во время тренировок - как эффективно тренироваться?



    Основной задачей физической активности является моделирование тела и формирование мышечной массы при одновременном снижении уровня жира. Поэтому одной диеты недостаточно, чтобы получить фигуру вашей мечты. Иногда из-за допущенных ошибок эффективность сжигания жира во время тренировок очень низкая. Следующие советы помогут повысить эффективность обучения.

Наращивание мышечной массы
    Силовые тренировки важны даже тогда,
когда целью является снижение массы тела, в том числе уменьшение массы тела. Чем больше мышц, тем больше калорий сжигается. Мышцы сжигают больше калорий в состоянии покоя, чем жировая ткань, что положительно влияет на тренировочный эффект.

Занимаясь большим количеством упражнений, вы привыкаете к усилиям
    У тела есть способность адаптироваться к новым условиям. Если вы занимаетесь все больше и больше, через некоторое время организм начинает сжигать меньше калорий, чем в начале. Организм адаптируется к меняющимся условиям - он становится более эффективным и использует меньше энергии.

    Чтобы избежать появления адаптации, тренеры используют принцип FIIT, который заключается в определении соответствующей частоты, интенсивности, времени и типа упражнений. Изменение одного из этих факторов означает, что организм не переходит на режим более высокой эффективности и использует меньше энергии. Пока организм вынужден приспосабливаться к все более трудным тренировкам, больше калорий будет сжигаться во время каждой тренировки.

Интервальные тренировки с высокой интенсивностью
    Необходимы,
чтобы увеличить скорость сжигания жира стоит рассмотреть использование типа обучения под названием для коротких HIIT (анг. Высокоинтенсивный интервал обучения), что буквально переводится на русский язык означает интервал тренировки с высокой интенсивностью.

   Лаборатория гуманного представления (Университет Висконсин-Ла-Кросс) провела исследование, чтобы выяснить, какая группа участников сжигала больше калорий. Одна группа провела HIIT-тренировку в течение 20 минут. Вторая группа бегала 20 минут. Участники, которые выполняли HIIT, сжигали около 15 ккал в минуту, то есть примерно в 2 раза больше, чем те, кто бегал нормально.

   Преимущество тренировок HIIT и его преимущество перед аэробными упражнениями заключается в том, что после занятий эффект сжигания калорий проявляется даже в состоянии покоя, на следующий день и во время выздоровления. Аэробные упражнения не дадут такого эффекта. Вместо того, чтобы сжигать 250 ккал в течение 30 минут аэробных упражнений, вы сжигаете на 40% больше калорий на второй день из-за эффекта сжигания калорий после тренировки.

    Как правило, интервальная тренировка должна длиться не менее 20 и не более 40 минут, она проводится максимум 3 раза в неделю, не чаще, чем через день. Тренировка должна начинаться с разминки для предотвращения возможных травм - процесс должен длиться до 7 минут. Разминка разогревает мышцы и подготавливает их к физической нагрузке. Динамическое растяжение отдельных групп мышц также вызывает постепенное повышение температуры тела и пульса.

    Затем мы проводим правильные тренировки - интервалы (чаще всего от 5 до 10 повторений каждого упражнения). Интервалы - это короткие периоды интенсивных усилий, которые переплетаются с более длительными периодами легких, умеренных усилий. Продолжительность одного упражнения с высокой и средней интенсивностью - это то, что мы называем интервалом. Соответствующее обучение должно длиться около 15-20 минут. Рекомендуемые упражнения включают в себя: бег, езду на велосипеде, катание на роликах. Для более продвинутых и для тех, кто хочет увеличить силу и выносливость, а также рост мышечной ткани, мы рекомендуем отжимания, приседания, выпады, подтягивания и другие упражнения с использованием аксессуаров для упражнений, например, штанги. После правильной тренировки следует этап охлаждения - очень медленные упражнения, этот этап должен длиться около 8-10 минут. Завершающим этапом тренировки является растяжка. Растяжение помогает избежать травм и болей после тренировки. Стадия растяжения должна длиться около 5 минут.

    Когда вы тренируетесь, вы должны быть здоровыми и в хорошей форме, этот тип физической активности не следует использовать, если вы находитесь на исключительной диете.
 


Вернуться к списку новостей


Заказать обратный звонок
Оставить отзыв
Быстрый заказ
Поиск