Тренировка по системе Табата



    Здоровый образ жизни (ЗОЖ) становится все популярнее, особенно среди молодежи. Интервальные тренировки по системе Табата помогут в короткое время улучшить фигуру, сбросить лишний вес и увеличить выносливость организма.

Общие сведения

    Система Табата – это комплекс высокоинтенсивных физических упражнений, который был разработан японским профессором Изуми Табата. Он состоит из 2-3 циклов. В свою очередь, один цикл образуется из серии тридцатисекундных интервалов: 20 секунд выполнение упражнений, 10 секунд - отдых. Повторение таких серий восемь раз составляют один подход Табата. Таким образом, общая продолжительность тренировки будет составлять 20-30 минут.

    Табата не требует наличия специализированного оборудования, поэтому ей можно заниматься в домашних условиях. Идеальный вариант для людей, которые не имеют возможности посещать спортивный зал из-за недостатка свободного времени.
    К основным упражнениям, которые входят в комплекс Табата, относятся: прыжки, приседания, выпады, планка, бег на месте, отжимания.

Преимущества и недостатки тренировок Табата

    К основным преимуществам данной системы можно отнести следующее:
- Повышение выносливости организма, благодаря наличию в системе тренировок как кардио, так и силовых упражнений;
- Интенсивный сброс веса;
- Укрепление мышц всего тела;
- Отсутствие необходимости приобретать дополнительный инвентарь;
- Развитие сердечно-сосудистой системы;
- Ускорение обмена веществ в организме.

 Наряду с преимуществами, у тренировок по протоколу Табата есть и недостатки:
- Не рекомендуется для людей, имеющие заболевания сердца;
- Данный тип тренировок не подойдет людям с невысоким уровнем физической подготовки;
- Отсутствие разминки и заминки.

Заключение

    Таким образом, Табата позволит не только избавиться от лишних килограммов, но и укрепить здоровье всего организма. Также этот вид тренировок - идеальное решение для тех, кто не имеет возможности посещать тренажерный зал. Во время её выполнения происходит интенсивный расход калорий, а процесс жиросжигания продолжается даже после окончания упражнений.


Вернуться к списку новостей


Заказать обратный звонок
Оставить отзыв
Быстрый заказ
Поиск