Утренняя гимнастика (или просто зарядка)



    Гигиеническая гимнастика совершенно необходима для всех. Десять минут в начале каждого дня своей жизни человек должен посвящать утренней гимнастике, которую не зря называют «зарядкой»: она и в самом деле «заряжает» на весь день энергией и бодростью. Это лучший способ увеличить работоспособность и укрепить здоровье. Благодаря регулярным занятиям гимнастикой был крепок телом и здоров А. С. Пушкин, о чём поведал биограф поэта П. В. Анненков. 

    Утренняя гимнастика повышает тонус организма, пробуждая ото сна нервную деятельность и физиологические процессы. В процессе выполнения зарядки оказываются задействованы различные группы мышц, сухожилия и суставы. Из них возбуждающие импульсы устремляются в мозг, реагирующий активизацией деятельности сердечно-сосудистой системы, лёгких и остальных органов. 

    Выполнять зарядку необходимо на свежем воздухе или в хорошо проветренном помещении, перед завтраком. Одежда не должна стеснять движения, можно обойтись нижним бельём. Совсем не лишними будут музыкальный аккомпанемент для ритмичности выполнения упражнений и помощь инструктора. Для этого можно включить плеер, радио или любую видеозапись с подходящим комплексом упражнений и комментариями инструктора. 

    Дыхание при выполнении упражнений играет не последнюю роль. Чтобы обучиться правильному дыханию, следует усвоить следующие оптимальные положения: для вдоха – ноги расставить пошире, корпус немного отклонить назад, грудь вперёд, руки на поясе; для выдоха – корпус немного наклонить вперед, руки опустить, стопы вместе. Для дыхания весьма полезен продолжительный выдох, усиливающий вентиляцию лёгких.

    Очень важно, чтобы дыхание было правильным, ритмичным и не задерживалось. Необходимо прерваться, если вдруг начнётся одышка.  Сразу после утренней гимнастики настоятельно рекомендуется перейти к водным процедурам: душ, обливание или влажное обтирание.


Вернуться к списку новостей


Заказать обратный звонок
Оставить отзыв
Быстрый заказ
Поиск