В чем важность разминки перед тренировкой?



    Разминка - это элемент тренировки, которым часто пренебрегают. Разминка дает адекватную подготовку к физической активности. Разогрев большего диапазона движений в суставах сводит к минимуму риск травм и позволяет добиться лучших результатов.

- Разминка повышает температуру тела
    Разминка увеличивает температуру тела и кровообращение, что делает мышцы и сухожилия более гибкими и подверженными растяжке.

- Разминка мобилизует суставы
    Разминка позволяет мобилизовать суставы. При разогреве на поверхности суставов вырабатывается больше синовиальной жидкости, что сводит к минимуму поверхностное трение и защищает эту часть скелетной системы.

- Разминка стимулирует центральную нервную систему ЦНС
    Разминка стимулирует центральную нервную систему. Это очень важный фактор, ведущий к достижению оптимальной мобильности.

- Разминка снижает риск травм
    При тренировках кровь циркулирует быстрее, а температура тела повышается. Разогретые мышцы, суставы, сухожилия и связки становятся более гибкими. В результате риск травм намного ниже.

Как правильно разогреться?

    Самое главное в разминке - это ее продолжительность. Она складывается из множества факторов. Чем менее продвинут человек, тем больше времени нужно на подготовку к тренировке, но чаще всего специалисты дают 10-15 минут. Разминка должна постепенно увеличиваться по интенсивности. Универсальная схема - аэробные упражнения (бег, бег на месте, прыжки со скакалкой). Они поднимут температуру тела, сделают мышцы более гибкими и подготовят суставы. Затем переход к направленным упражнениям, которые активируют те части, которые будут особенно задействованы в предстоящей тренировке (кровообращение рук и бедер, кручения, полуприседания, выпады и т. д.).

Разминка перед силовой тренировкой

    Зависит ли разминка от вида физической нагрузки? Разминка - неотъемлемая часть любой тренировки, в том числе силовой. В случае силовых тренировок разминка должна быть очень интенсивной и длиться до 2 часов. Все зависит от стадии и от того, нужно ли сжигать жир. Кроме того, при силовых тренировках больше всего страдают суставы, поэтому разминка является наиболее важным процессом.

Чего нельзя делать во время разминки?

- Нельзя использовать нагрузки в разминке - подготовка должна быть аналогична кардио, веса нужно оставить на следующий этап тренировки.
- Нельзя растягиваться, не разогрев мышцы и суставы.
- Нельзя слишком затягивать разминку.
   


Вернуться к списку новостей


Заказать обратный звонок
Оставить отзыв
Быстрый заказ
Поиск