Занятия пилатесом для пресса



      Пилатес изначально он был разработан как методика восстановления после травм, поэтому упражнения ориентированы на конкретную группу мышц, а не на все тело. Если вы решили сбросить вес, то он может вам не подойти. Однако пилатес для пресса во время подготовки к пляжному сезону – это отличный выбор.

     Для занятий вам ничего не понадобится – достаточно хорошего настроения. При желании можно приобрести резиновый коврик. Итак, давайте познакомимся с самыми популярными упражнениями для пресса.

     Первое получило название «Сотня». Необходимо прилечь и согнуть ноги в коленях так, чтобы образовался угол в 90 градусов. На выдохе следует прижать подбородок к грудной клетке и приподняться так, чтобы видеть живот. Необходимо немного «застыть» в таком положении (можно вдохнуть и выдохнуть до пяти раз). Старайтесь чувствовать себя комфортно во время тренировки – неправильно, если у вас будут напряжены плечи или шея.

      Для развития пресса хорошо подходит подъем туловища. Необходимо из положения лежа сесть при помощи мышц живота. Повторить упражнение необходимо не менее пяти раз, однако перенапрягаться тоже не стоит.

     Для тренировки косых мышц пресса особенно эффективно упражнение под названием «крест-накрест». Оно выполняется, лежа на спине: вытянутые стопы параллельно полу, руки под головой. Напрягая мышцы живота необходимо привстать и потянуться левым локтем к правому колену. При выполнении этого упражнения необходимо следить за тем, чтобы ноги были прямыми, а вы сами не раскачивались. Максимального эффекта можно достигнуть при повторении от пяти до десяти раз.

     Пилатес для пресса – это комплекс эффективных упражнений, при регулярном повторении которых вы вскоре сможете похвастаться отличной фигурой.


Вернуться к списку новостей


Заказать обратный звонок
Оставить отзыв
Быстрый заказ
Поиск