Зарядка для беременных в первом триместре



    Хорошее физическое состояние необходимо поддерживать зарядкой, что особенно актуально при беременности. В таком случае хорошее физическое состояние будет и у будущей мамы, и у будущего малыша. Зарядка приветствуется на любом сроке беременности. В каждом триместре она отличается разной степенью нагрузки в соответствии с состоянием будущей матери и сроком беременности. Основой для проведения гимнастических упражнений является то, в какой физической форме пребывала женщина до того, как забеременела, начинает ли она делать упражнения с нуля или же организм привык к физическим нагрузкам. Начинать все равно необходимо вне зависимости от уровня подготовки.

 

Зарядка для беременных: ее значение
   Кто-то понимает важность зарядки и преодолевает свою лень, отрабатывая гимнастические упражнения. Кто-то понимает важность зарядки и не может преодолеть свою лень, коря себя в нерешительности и мягкотелости. Есть женщины, которых окружающие убедили в том, что зарядка при беременности вредна. Зарядка в первую очередь дисциплинирует и развивает умение рассчитывать собственные силы и возможности, организовывать распорядок дня. Это все вкупе стимулирует организм на выполнение планов, оформление целей в действие. Стоит учесть и то, что физическая нагрузка разминает мышцы и держит их в тонусе, сохраняет форму, не дает телу расплываться как пельмень. А сохраненная форма тела, упругие мышцы не дадут образоваться растяжкам во время вынашивания ребенка.
   Выполнение упражнений помогает выработать правильное дыхание, которое так необходимо при родах и для мамы, и для малыш. Количество асфиксий у физически тренированных мам незначительно. Не стоит забывать о психологическом состоянии. Регулярные физические упражнения отстраивают распорядок дня. Занимаясь собой, развивая себя, женщина перестает быть мнительной, работа над собой дисциплинирует ум и тело. Это означит отсутствие плохого настроения, организм полон бодрости, а мозг настроен позитивно. В редком случае определенные ограничения для больших физических нагрузок может наложить акушер-гинеколог, ведущий беременность. Но и при патологиях зарядка все равно нужна.

 

Когда зарядка не желательна?
   Женщине не стоит выполнять физические упражнения, если:
• выражен клинический токсикоз, сопровождающийся рвотой;
• в анамнезе в прошлой беременности был выкидыш;
• наблюдается повышенный тонус матки;
• диагностируется гестоз беременной;
• наблюдается низкое расположение плаценты;
• имеются сопутствующие соматические заболевания;
• присутствует боль в животе любого характера.
Утренняя зарядка для беременных должна доставлять удовольствие. Если наблюдается дискомфорт при занятиях, их нужно немедленно прекратить и прояснить ситуацию у специалистов. Главное, слушать свое тело.
Как беременной женщине делать зарядку?
   Прежде всего, необходимо осознавать, что зарядка улучшает самочувствие и дает хороший задел на будущее. Зарядка не ставит своей целью побить чужие рекорды или проверить собственную волю и упорство. В данном случае это будет не упорство, а упрямство. Любая гимнастика беременной предполагает плавные, медленные и красивые движения женщины, наполненной собой и будущим малышом.
   Беременность – это не то состояние, что бы совершать резкие движения в режиме больших нагрузок. Как только начинает чувствоваться усталость и дискомфорт, необходимо сделать передышку. Зарядка, прежде всего, должна приносить удовольствие. Вам не надо ни перед кем отчитываться в выполнении упражнений, ведь это не фитнес и не упражнения для похудения. Всего лишь быть в тонусе и хорошем настроении, больше ничего не нужно.

 

Зарядка для беременных в первом триместре
   Самыми важными являются первые 12 недель беременности. Это период кардинальных изменений в организме, перестройки всех систем и органов будущей матери, начала закладки органов у плода. Исходя из этого определяются особенности проводимой зарядки, основной целью которой стоит тренировка дыхания, достижение расслабленности и покоя, обретение хорошего настроения.
Для достижения этой цели все ежедневные утренние процедуры выполняются не больше 20 минут, но регулярно. Движения начинают с перекрестного шага, продолжают легкими наклонами туловища вправо и влево, ноги стоят при этом на ширине плеч.
   Следующим упражнением будет наклон вперед на выдохе, со вдохом при возвращении в исходное положение. Делаем так до шести раз. Продолжаем упражнения прогибами назад, на вдохе, выдох делаем при возвращении в исходное положение. Достаточно сделать 5-6 повторов.
   Заканчивают зарядку круговые вращения стоп и вставание на носочки. Данное упражнение служит отличной профилактикой варикозной болезни и мышечных судорог.


Вернуться к списку новостей


Заказать обратный звонок
Оставить отзыв
Быстрый заказ
Поиск