Зарядка для беременных во втором и третьем триместре



Зарядка для беременных во втором триместре
   Второй триместр – наиболее безопасный период беременности. При наличии желания и отсутствии противопоказаний нагрузки можно увеличить. Если до сих пор было все в порядке, про выкидыш можно даже не думать, и физические нагрузки будущей мамы плоду пойдут только на пользу.
   Токсикоз в это время уже отступает, женщина наконец-то начинает полностью ощущать прелесть своего положения среди окружающих. В общем, время утренней зарядки можно смело увеличить до тридцати пяти минут.
   Выполнение упражнений начинают из сидячего положения, со скрещенными по-турецки ногами. Сначала делаем повороты головы вправо и влево, пять-шесть раз, затем, производим несколько плавных поворотов корпуса, предварительно разведя руки в стороны.
Приступаем ко второму упражнению, которое направлено на тренировку мышц груди. Кстати, такое упражнение не помешает выполнять и в первом триместре. Основное требование к упражнению: руки сводим на уровне груди, стараясь максимально сомкнуть ладони. При этом чувствуется, как напрягаются грудные мышцы. Делать так пять-шесть раз. После этого садимся на пол, соединяя пятки с ягодицами. Ноги в коленях немного раздвигаем, давление на живот противопоказано. Руки вытягиваем вперед, нагибаемся и касаемся лбом поверхности пола. Заканчиваем зарядку медленным и плавным вращением туловища при неподвижном тазе.


Зарядка для беременных в третьем триместре
   В третьем триместре выполнять физические упражнения в прежнем режиме становится тяжеловато. В этот период рекомендуется проводить занятия с фитболом. Это специальный большой мяч, аналогичный гимнастическому мячу для маленьких детей, только рассчитанный на большой вес. Работа с фитболом превращается в интересное развлечение и не накладывает сильных нагрузок на беременный организм. Упражнения с фитболом отличаются комфортом и безопасностью. Но, тем не менее, они снижают артериальное давление, нормализуют работу сердечно-сосудистой системы, улучшают самочувствие и настроение. Мяч позволяет выполнять весь комплекс необходимых телу упражнений, в том числе для верхнего и нижнего плечевого пояса.


   Первое упражнение: сидим на фитболе и медленно, аккуратно раскачиваемся в разные стороны. Не вставая с мяча, сгибаем руки вверх и вниз, держа в них небольшие гантели. Можно сеть на пол по-турецки и сжимать руками сам мяч. Так или иначе, но проводится комплекс укрепления мышц рук и груди.


   Гимнастика продолжается следующим образом: сидя на мяче, производим повороты в стороны. Не вставая с мяча, поворачиваемся вправо и заводим левую руку за правую ногу, замираем в этом положении на пару минут, затем повторяем движения влево, заводя теперь правую руку за левую ногу, замираем на пару минут. Необходимо выполнить 5-6 подходов. Это упражнение помогает укрепить мышцы спины.


   Третье упражнение: катаем мяч на спине, прогнувшись вперед. Мяч, придерживаемый руками, катается взад, вперед, в стороны. Спина во время выполнения упражнения должна быть согнута, ноги стоят на ширине плеч, руки поддерживают мяч. В результате снимается напряжение в плечевых суставах.


   Завершаем зарядку упражнениями для укрепления мышц нижних конечностей. Для этого необходимо лечь спиной на фитбол, расставить ноги на ширину плеч и покататься на нем взад и вперед.


   Все виды физических упражнений для беременных следует проводить в соответствии с состоянием матки. Если матка находится в тонусе, стоит остерегаться каких-либо нагрузок на эту область. Во время выполнения зарядки необходима осторожность, страшного здесь ничего нет, но знать о физиологии необходимо. Если в процессе выполнения упражнений наблюдается учащения пульса и болезненные ощущения, физические процедуры прекращаются. В данном случае стоит беременной женщине стоит перейти на дыхательную гимнастику.


Дыхательные упражнения для беременных
   Кроме физических упражнений, следует немного рассказать о дыхательных упражнениях, поскольку они не менее важны для благополучного течения беременности и успешных родов. Тем более, что в дыхательных упражнениях так же задействованы мышцы. Правильное дыхание позволяет прожить безболезненные роды. Конкретные методики дыхания помогают в релаксации.
Одна из тренировок направлена на развитие диафрагмального дыхания. В процессе процедуры делают глубокий вдох и выдох, ладонь левой руки лежит на груди, ладонь правой руки – на животе. Дыхание производится через нос, грудь при этом остается неподвижной, дыхание идет через живот.


   Следующим упражнение направлено на развитие грудного дыхания. Положение рук остается прежним, только на этот раз в дыхании участвует грудь, а живот остается неподвижным.


   Делать зарядку или нет, каждая женщина решает для себя сама. Акушер-гинеколог может только посоветовать определенные упражнения. Стоит помнить, что пользы от умеренных и правильно исполненных физических упражнений при отсутствии противопоказаний значительно больше, чем от советов некоторых «доброжелателей» лежать плашмя на диване и сохранять полный покой.


Вернуться к списку новостей


Заказать обратный звонок
Оставить отзыв
Быстрый заказ
Поиск